三十幾歲的陳小姐是愛運動的熟女，每天健走或跳有氧舞蹈，周末還爬山。最近一個月左膝的前側隱隱作痛，特別是上下樓梯時，她擔心是不是自己運動過度。求醫發現自己得了髕骨關節疼痛症候群 ( 膝蓋前方的骨頭 )，好發於年輕、愛運動的女性。醫生提醒她，如果不好好保護膝蓋，可能使年輕的膝關節提早退化。 
    五十幾歲的林媽媽，則是在平常就覺得右側膝蓋怪怪的，上下樓梯或跪著拜拜都不舒服。幾天前爬山後右膝腫脹疼痛，經醫生診斷是退化性關節炎。醫生叮囑她，要避免蹲、跪、久站久坐和上下樓梯。 
    「有筋骨痠痛和膝蓋痛的現代人越來越多，很多都是動靜失衡所造成。」國泰醫院復健科物理治療組組長簡文仁從許多門診個案發現。
    比如說，有些人動的不夠多或已有退化性關節炎，肌肉和膝蓋都很脆弱，一下子運動過量，像是爬山爬太久，就很容易引起腰部及膝蓋疼痛。另一些人則視運動過量 , 如果持續使用不當，加上休息不夠，慢慢會累積一些運動傷害，造成各種膝關節問題。
    膝蓋是全身上下最容易發生傷害的關節，不分年齡，台安醫院復健科主任鍾佩珍表示。如果平常就能好好保養，還是可以延緩關節的退化，即使年紀大，仍可順暢使用。 
    究竟，該如何保養膝關節？什麼動作又最傷膝？什麼樣的運動較好？如果膝蓋已經出現不適或有退化性關節炎，又該如何運動 ?   

 如何保養膝關節 ? 
    膝蓋每時每刻所承受的壓力，遠超過我們的想像。根據統計：
　　●躺下來的時候膝蓋的負重幾乎是 0   
　　●站起來和走路膝蓋的負重是體重的 1～2 倍
　　●上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的 3～4 倍
　　●跑步時膝蓋的負重是體重的 4 倍
　　●打球和上藍膝蓋的負重是體重的 6 倍
　　●蹲和跪膝蓋的負重是體重的 8 倍 
    試想一下：一個體重 60 公斤的人，每上一格階梯，膝蓋就要承受240公斤；如果是蹲跪，就要承受到480公斤之多；一個體重80公斤的人，每上一格階梯，膝蓋就要承受 320公斤，如果是蹲跪，就要承受到640公斤之多 ....。 
    鍾桂珍解釋，膝關節平均可承重35公斤，承受重量越多，關節軟骨磨損的機率也越大。肌腱也容易受傷，膝關節退化較快。