標題: 碰拍撞運動
Hsin-Hsiu
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碰拍撞運動

碰拍撞運動


(穴位自我按摩)





動作簡略順序


一、背對牆站立:離牆一足遠,左右分開與肩同寬。


第1節:雙手體前出掌側展開後後拍牆。
第2節:雙手體前搓掌側展開後後拍牆。
第3節:雙手體前搓掌交指側展開,雙臂後碰撞牆。
第4節:雙手體前搓掌兩手重疊拉開拍打胸部側展開。
第5節:雙臂上抵擊牆,下擺雙手拍打上腹二次。
第6節:雙臂上抵擊牆,下擺雙手拍打下腹二次。



二、側對牆站立:


第7節:左側對牆:身體全部靠牆,雙足左右開立,雙臂伸直上下交替拍牆。
第8節:下肢不動,上肢左右搖動轉體180°拍打腹背.
第9節:右側對牆:身體全部靠牆,雙足左右開立,雙臂伸直上下交替拍牆。下肢不動,上肢左右搖動轉體180°拍打腹背。
第10節:左側對牆:身體全部靠牆,雙足左右開立,雙臂伸直上下交替拍牆。下肢不動,上肢左右搖動轉體180°拍打腹背。



三、面對牆:左足在前,右足在後,分開站立,雙手撐牆比肩寬。


第11節:臂屈伸,體前振,體後屈,頭前後屈。
第12節:臂屈伸,體前振,體後屈,頭左右轉。
第13節:臂屈伸,體前振,體後屈,頭左右倒與肩碰撞,身左右側屈。
第14節:臂屈伸,體前振,體後屈,頭左石迴旋。



四、放鬆與整理:


背部、腰部靠牆滾動。
拍打頭部,用手指梳頭。

由胸部向下拍打至下肢內側及眼部後側。
面部按摩… …,放鬆走、跑、跳等。




頂部



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